منتدى صنعتي في يدي
نفرش الورد للقياكم وننثر الرياحين لمقدمكم
حللتم اهلا ووطئتم سهلا
منتدى صنعتي للصناعة
المغربية التقليدية
يرحب بكم شاركونا افكاركم وسجلوا
عندنا فهنا مبتغى كل صنايعية

منتدى صنعتي في يدي

خياطة, صناعة, تقليدية , طرز, رباطي , مكرمي, كروشي , رندة , ساتان
 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

شاطر | 
 

 ليـاقتك دُون مُمارسة الرياضـه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin


ذكر
عدد المساهمات : 207
تاريخ التسجيل : 14/08/2015

مُساهمةموضوع: ليـاقتك دُون مُمارسة الرياضـه   الخميس 26 نوفمبر 2015, 10:40 pm



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ممكن أن يوفر روتينك اليومي فرصة كبيرة للحفاظ على لياقتك دون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي الصحي.
يرغب معظم الناس بإستعادة لياقتهم،
ولكن لا يملك كل الناس الوقت الكاف للالتزام مع مدرب خاص أو الاشتراك في نادي رياضي.
ولكن ماذا لو قلنا لك بأن روتين حياتك اليومي
يمكن أن يمنحك هذه الفرصة ويساعدك
في الحفاظ على رشاقتك أيضا.
بالعودة الى بعض الممارسات القديمة يمكن
لروتينك اليومي أن يتغير ويحدث فرقا كبيرا في صحتك
:
1.ابدأ في الحفاظ على نمط حياة صحي.
2.تناول وجبة العشاء على الاقل قبل ساعتين من موعد النوم.
3.أذهب الى النوم باكرا.
4.اختر أطعمة تساعد على الهضم ولا تسبب عسر الهضم.
5.أبدا بتناول وجبة الإفطار.
6.استيقظ قبل موعدك بحوالي نصف ساعة وقم ببعض التمارين الخفيفة وتمارين تمدد العضلات.
7.أذهب سيرا على الأقدام إلى أقرب متجر البقالة
لشراء مستلزماتك البسيطة بدلا من قيادة السيارة.
8.اصعد السلالم إلى مكتبك/ شقتك (إذا أمكن) بدلا من أخذ المصعد.
قد تبدو بعض هذه الأمور صعبة في البداية،
ولكن مع الوقت سوف يعتاد جسمك عليها
كما اعتاد على الخمول والكسل. النشاط والحركة الدائمة
تجدد حرق السعرات الحرارية خصوصا اذا قمت بها كل 20 دقيقة. بالاضافة الى ذلك حاول أن تخفف من التوتر والاجهاد
والقلق في حياتك وسترى فارقا كبيرا في صحتك.
لا تفكر كثيرا في المشاكل السابقة أو مشاكل العمل،
اترك متاعب العمل في المكتب وابتكر جواً جديداً أكثر
استرخاءاً في المنزل أو ابدأ بتبني هواية صحية مثل المشي والاستماع
الى الموسيقى أو القراءة في الحديقة.
يمكنك أيضا تصميم مساحة خاصة في منزلك،
مثل مكتبة أو زاوية صغيرة، حيث يمكنك
أن تفعل ما ترغب به وقضاء ساعة على الأقل في هذا الفضاء.





زائر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]مرحبا بيك عندنا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sina3at.nojoumarab.net
 
ليـاقتك دُون مُمارسة الرياضـه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى صنعتي في يدي :: ღღ عـــــــالـم حــــــــــواء والمجتمع ღღ :: عـــــــــالــم الرجـــــل-
انتقل الى: